無糖茶算飲料嗎-完整介紹在Dcard、Ubereats、foodpanda上的重點整理

丹妮婊姐星球

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#感謝這麼多怕肥又愛喝好喝茶的支持哈哈哈哈延長折扣碼請見文末
　　
因為我已經30好幾，所以算是一個漸漸開始見真章的時刻，就以前小時候很瘦的人，現在就是差不多可以看走鐘到哪。

我周遭大數據是，男生90趴都胖10公斤以上，90趴女生都沒變，生完小孩也沒變哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈阿!天啊女生到底競爭多激烈!!還是說要等40這個門檻再來看所以我媽抱怨一輩子生小孩害他很肥這件事情，我需要重新檢視嗎

總之，人胖不得，在亞洲的女人，更胖不得!!!!不管為了健康還是外表，亞洲這裡審美觀就是比牙縫還窄!!如果我搬去非洲或美國我就不會扯這段廢話，所以我人生都不喝任何含糖飲料!!我人生各種boring無糖茶，有一次有人請我喝了一杯要價破百的手搖飲的無糖茶，那人跟我說有多好喝，多不一樣，多香，我想說到底多好喝!!我期待!!! 一喝，幹，還是boring 無糖茶!!!哪有差!!!!

後來本文的乾媽午茶夫人寄信來給我，我拒絕了。因為我覺得這世界上的無糖茶，都boring 到了金字塔頂端，有夠無聊，但他們不死心，說喝喝看沒損失，他們很有信心。

好吧，我收到後就，也放在那一陣子，因為包裝很boring哈哈哈哈哈哈哈阿哈哈哈!然後有天我在家路過午茶夫人，我想說好吧剛好我今天很boring，我亂開一包紅棗國寶茶泡來喝，靠北，明明無添加糖但很像有添加糖手搖飲一樣的好喝!!超有層次，一點都不boring!超級interesting!!!而且我明明很恨紅棗，但為何午茶夫人能用紅棗讓一杯茶變得如此香甜!長年喝各種無糖茶的人你一定要試試看!! (如果你本來就喝各種熱鬧含糖飲料的人你或許不會懂)，很像你永遠都遇到渣男人，你會以為，喔大家都一樣爛。後來遇到一個好男人，才會知道原來，只是你以前遇到的男人都鳥不拉機。

後來我妹兩天後跟我說:ㄟ你那什麼南非茶，我泡一包來喝，也太好喝了吧那哪來的啊

我大吼說:對!!!!!!!!!是不是超神奇的好喝!!!無添加糖但很像有添加糖!!!!
後來因為南非國寶茶這口味消失速度過快，這是我第一次在業配文文章上線前，自己又掏腰包買進6包產品哈哈哈哈哈哈因為消失速度過快!!每天泡來喝，完全有喝飲料的錯覺爽,而且因為都沒咖啡因，國寶茶助眠抗氧化也很高，所以我睡前喝也毫無問題，and紅棗就維他命C很多，你如果要泡成冰的或加牛奶變奶茶，也都會超~~~~~~~~香甜~~~~~

除了我最愛的南非國寶茶，這幾個口味我也簡單介紹~所有茶品皆通過台灣嚴格農藥殘留檢驗，採用日本頂級PET茶包 不是最便宜那種茶包，完全不一樣。以下都是無咖啡因喔!

我第二愛的是桂花蕎麥茶

蕎麥真的泡起來超香，真的會很明確喝到蕎麥的香氣往鼻孔衝，然後最後淡淡的桂花味!我每次喝都腦子浮現蕎麥田。

玫瑰紅棗枸杞茶

紅棗跟枸杞就是一個傳統毫無吸引的中藥組合，但午茶夫人可能紅棗挑得很好還怎樣，反而整杯茶變的無糖的甜!然後玫瑰味道也戲份很重!

洛神玫瑰飲

坦白說我個人喝了後，就是跟肉桂一樣，討厭就是討厭，喜歡就是喜歡，沒有灰色地帶，我討厭洛神，所以這款我很不適合哈哈哈哈哈!但喜歡洛神的人就會超愛!

午茶夫人有年節禮盒組：(10個各別包裝的充氮茶包+10個手工餅乾)

很適合沒喝過的婊弟妹入手體驗或是買來送禮，真的收到的人一開始會覺得喔喔就這樣，但喝了真的會眼睛有星星!!

Interesting的茶→

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小資婊弟妹可以輕鬆挑選自己喜歡的口味啦~

p.s.※紅利點數沒有使用效期，50折價券效期1週

梨寶Leeboa 女攝影師

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#午茶夫人 #茶包果乾團購
#大推特推每樣都好喜歡
#想健康想窈窕想療癒必看

有人跟我一樣愛喝茶不愛喝咖啡嗎？
知名品牌『午茶夫人』這次跟我合作開團啦！！
接觸午茶夫人以後，
我每天自己泡一杯替代手搖杯！
冷泡清涼解渴、熱泡療癒身心～
每一個口味都無糖，但喝起來不會苦澀！
完美的香氣加上幾乎0熱量的無負擔❤️
還有喝了幫助代謝及增加飽足感的機能茶包喔！

午茶夫人知道大家喝東西的時候就想吃東西，
偏偏大家都是嘴饞又怕胖，
那要不要嘗試微糖新鮮果乾呢？
每一個口味都超好吃！
是我吃過最好吃的果乾😳比產地購買更好吃！
都是用台灣的水果做的
本來只是搭配用，結果被我要求也要一起開團！
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通過SGS的農藥＆重金屬檢驗、符合國際食品安全認證🔥
眾多品項裡經過我的親自一一試吃試喝，
挑選這些口味分享給你們！
雖然茶包果乾不是生活必需品……
但既然無法抗拒零食飲料的你，
更需要選擇更好的產品給自己跟家人享用呢！
跟我一起進入成分簡單卻風味超乎想像的午茶夫人坑吧！

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小湘 x COBIE

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＃台灣也有積木主題飯店
宜蘭兆品礁溪飯店開團，選好日期，直接訂房
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14天前都可以取消！
一秒來到日本樂高飯店的真實感！
小孩好喜歡！！飯店是2018年開幕，整體都還很新
我把我們這次專案內容放在後面，你們可以先比價，超值組合！！我們這次住的是兆品跟積木博物館打造的「Brick Room」主題樓層，check in後有尋寶圖！每個關卡都有小禮物可以拿！而且不是呼攏那種，是很可愛精緻的積木主體！ㄟ .....兆品開團很難喬，層層關卡這樣！因為房間數也不是非常多的那種超大型飯店，所以很容易就客滿我偏好這樣不會太多房間數的精緻飯店就不愛放假還人擠人一大堆，很可怕！上次父親節某飯店下水餃嚇到啦
✔️房間有私人溫泉
✔️宜蘭最強櫻桃烤鴨
✔️小孩愛慘了積木樂園
✔️美食一大堆，在宜蘭到處都是美食
✔️無邊際泳池
✔️下午免費Happy Hour歡樂吧吃到飽
剛到兆品飯店超興奮！因為就在那天我排隊排超久的白水豆花旁邊
原本打定主意隔天一開門就要去吃，結果隔天公休！哈
走幾步路就是礁溪老街，吃喝玩樂都很便利
晚上吃飽我們就出去走走
環繞飯店也有達湯圍溝公園，可以赤腳泡泡天然溫泉
兆品飯店的積木是特製的發光積木！有一面積木牆，可以發揮無限創意
網美球池！拍起來好美！拜託來的一定要來拍一下
飯店專門打造的積木球，彈性的球裡面還有積木！超級可愛
專案特色：
☻搭配振興最優惠：專案可適用振興三倍券，優惠內容絕對更勝官網、線上知名訂房系統。
☻積木好禮雙重贈：每房加贈積木博物館門票(依房型人數)，家庭房再加贈積木禮盒組(總價值$2200)。
☻親子旅遊放電去：家庭房可入住兩大兩小(12歲以下)，超過12歲以上優惠加價$400/人(原須加價$1430)
☻旺日不加價優惠：旺日(9/30、11月之週五&週日)不另加價，現省$500!!!
☻加價升等主題房：加價$3000可升等積木主題房(含獨家尋寶遊戲組，積木主題禮品帶回家)!!!
☻免費無限吃喝玩：每日房客專屬Happy Hour、暢玩休閒中心(無邊際游泳池、Fun樂園、水療SPA等)
☻獨家餐飲優惠贈：每房加贈初食軒餐廳NT$300餐飲抵用券，雙人房另贈Häagen-Dazs迷你杯2杯。
＃一泊一食x兩大一幼適用
小湘專案特價：NT$4xxx (適用振興券補助)
房型：經典雙人房 (一大床160*200cm/兩小床110*200cm*2)，附陽台、室內泡湯池
＃一泊一食x兩大兩小適用
小湘專案特價：NT$5xxx (適用振興券補助)
房型：雅緻家庭房 (10坪，兩大床160*200cm*2)，附室內泡湯池
【無邊際泳池】
看著山景，心裡很舒服！！！
說大不大，說小也不小！就小孩玩剛剛好
值得一提的是，全年都是「溫水泳池」
很多飯店戶外泳池到了冬天就幾乎是荒廢了
這裡！一年四季都可以玩，不怕小孩感冒
這對媽媽來說絕對是個很吸引人的點！
【免費Happy Hour歡樂吧吃到飽】
14:30-16:00在一樓餐廳有提供自製養生豆花、餅乾小茶點，check in完成就可以直接來享用囉！
在地宜蘭豆花，我那天吃的是無糖的，我覺得很健康養身！
【免費DIY活動】
每個房間都可以參加報名DIY活動，提供每房一份，超過再另外付費就好
那天我們的DIY是飲料杯套
我們在參觀房間，小孩就自己跑去做了！哈
【廣式一品鴨、脆皮脂香鴨、脆皮叉燒】
對於烤鴨我真的又愛又恨
好吃就好吃得不得了！不好吃就......噁
兆品飯店的烤鴨真的蠻不賴！
唉唷～吃完深深為那個脆皮壽司迷戀著
我們一家四口其實吃一隻鴨就好飽！
最後那個湯實在超厲害，明明已經吃很飽！但是還是喝了四五碗
這個要記得先預約！！
如果晚上沒外出用餐，可以吃一下餐廳的招牌唷
這次專案也有加贈初食軒餐廳NT$300餐飲抵用券可以使用
【積木博物館】
就是兆品跟這家積木博物館合作，聯手打造的積木房
專案多贈送的門票，幾人房就送幾張。
本來覺得應該很無聊！
來到這裡發現是很有趣的唷！現場展示很多積木作品，很好拍照
也有許多關於積木的相關知識分享
最後還有ＤＩＹ活動！我覺得是可以來玩
大概1-2個小時可以結束
比我預期的還要好玩許多～
—————————————————————
小湘自己住完的心得：
這裡是親子友善的飯店，有一整層樓都是泳池、遊戲區、球池區
也有小小孩的戲水池
飯店隨處都可以見到積木主體的相關設計
大人需要的健身房這裡也有
飯店算是迷你，不是那種巨型飯店，這樣反而有一種愜意的舒適感覺
如果晚上還想去老街逛逛、或者去羅東夜市這裡很適合！
不想出去，飯店也有餐廳可以用餐！我們就吃得超級飽～
那天晚上突然很想吃宜蘭的包心粉圓，就用food panda叫，也是很方便的選擇：）
早餐我吃比較簡單，咖啡跟蛋就夠了
那天大概是近期星潔吃最多早餐的一天，她一直說飯店早餐好好吃
不過早餐我們太晚去吃就沒拍照，已經有點杯盤狼藉><
飯店遊戲區的設計也是真的是有用心「設計」過唷！
平常遊戲區，媽媽進去就很想出來的那種
這裡不是隨便放個五顏六色的流滑梯來打發小孩，這裡是連媽媽都覺得拍照很美哩
小孩可以玩個2-3個小時！（雖然媽媽搞不懂怎麼有這麼好玩嗎？）
現在疫情不能出國，可是在台灣還有在地積木飯店可以去玩真的很幸福啊
隔天退房後我們就直衝積木博物館！
當天又接著分開我們家的親子雙人單獨旅行
不然以前我們會退房後再去宜蘭其他景點走走拍照，宜蘭的景點都不會相隔太遠
美食又很多！
跟以往一樣選好日期後訂房
如果你們可以平日時間去，我超建議平日去！其他景點也不太有人
可以訂房的時間是9/14-11/15
下好離手，日期完售就沒了喔！
這裡訂房去🚗
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高敏敏 營養師

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這種天氣你們珍奶🧋喝熱的還是冰的呢？
有特別「哈」哪家嗎😍
👩🏻‍⚕️奉上15杯 知名珍奶 熱量榜

你知道一大杯的全糖珍珠奶茶熱量到底有多少嗎？
✔️ #鮮茶道 925Kcal/700ml
✔️ #茶湯會 795Kcal/600ml
✔️ #清心 753Kcal/650ml
✔️ #樂法 727Kcal/620ml
✔️ #春水堂 690Kcal/660ml
✔️ #貢茶 681Kcal/660ml
✔️ #Coco 616Kcal/640ml
✔️ #85度C 605Kcal/660ml
✔️ #喫茶趣#天仁茗茶 602Kcal/600ml
✔️ #龜記 585Kcal/660ml
✔️ #50嵐 466Kcal/700ml
✔️ #日出茶太 465Kcal/660ml
✔️ #丸作食茶 460Kcal/750ml
✔️ #翰林茶館 431Kcal/700ml
✔️ #Comebuy 404Kcal/650ml

一大杯珍珠奶茶約=快一碗飯的澱粉＋13顆方糖的含糖量＋20克的油脂

建議精緻糖攝取不應超過一天總熱量攝取10%最好能降至5%
總兒言之～講白話文：
以正常男女平均一天最好不要超過20-25克的糖
也就是4分糖～5分糖（半糖）

而通常大杯全糖的含糖量約50克
所以點了一大杯全糖..就馬上爆了‼️

建議大家：
👉點無糖或少糖 如果已經有加珍珠 就不要加糖了 珍珠大概已經蜜進了3分糖😆
來減少糖份的負擔⚠️

👉珍珠量可以減少一點（但我知道有點難😅
珍珠就是澱粉 所以喝了珍奶🧋飯量就要減半碗以上做代換呀⋯

👉奶茶換成鮮奶茶
以鮮奶代替奶精👍🏻減少不好的脂肪攝取

愛喝珍珠奶茶不是罪💀
只怕體重不受控😵啊啊啊

所以冬天大家都喝冰的還是熱的呢？
（我自己一樣喝冰的🧊哈🤪
.
.
#珍珠奶茶 #珍奶控 #珍奶 #熱量排行榜 #營養師減肥 #營養師#營養懶人包 #熱量估算 #熱量計算 #熱量懶人包 #鮮奶茶 #珍珠鮮奶茶 #手搖飲料控 #波霸奶茶

好餓廚房 HowCook

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＃減醣重點文三 ＃間歇性斷食
＃重啟代謝的運作 ＃充分燃燒脂肪
＃降低胰島素阻抗 ＃洗香香去睡覺
＃喜歡請打+1

減醣中的各位一切還順利嗎？ 不知道有沒有慢慢的在進步呢？ 今天是千呼萬喚使出來的減醣重點文第三篇 ～～讓你們久等了😃😊

由於這次要聊的是進階的知識，會比較複雜，所以還沒看過前兩篇，關於基礎減醣概念和胰島素阻抗的人，請往回翻一下，因為那是最需要先熟悉的基礎

沒有減醣的人，也別忽略了飲食對人體的重要性，多少參考一下新型態的觀念，未來絕對會有幫助^^

如果你已經減醣了一段時間，累積了足夠的知識，同時也遇到不少次的停滯期

那*間歇性斷食* 會是你很需要的一個工具，因為他不是教你什麼該吃什麼不該吃，他是一種生活的模式和習慣的改變，並且可以有效的降低胰島素阻抗，讓你更快越過體重的停滯期

很多人會把他跟*減重* 直接劃上等號，認為它只是降低熱量的攝取，瘦身的一種手段，但深入瞭解以後並不全然如此

裡面有著很多跟人體運作，非常細微的關係性，是不容被忽視的，不過我們就先聚焦在減重上，以免我又犯了容易跳題的老毛病^^

那～～～～～就讓我們開始今天的主題吧，這可是經過反覆不同的實驗和測試後，才開始動筆的呢^^

請大家務必細讀，因為我必須要把大量的資訊，濃縮在短短的幾段文字裡，頗有難度

----------我是間隔線---------

*間歇性斷食* 是在減重的過程中，我覺得相當重要的一個環節，因為它同時可以解決 *生理* 和 *心理*上的需求

要理解為什麼會需要執行間歇性斷食 前，就不得不先提到 *胰島素阻抗* ，因為他是讓很多曾經想要認真減肥的人，失敗的最大主因

之前有提到，人體裡最優質的能源，是來自身上的脂肪

當它被分解成胴體後，做為燃料使用時，不僅乾淨，能讓頭腦變的清晰，思路更活躍，而且產生的能量是醣的兩倍以上。所以效率非常好，更不會讓血糖上升，還能被儲存在身上各處，而不是只在少少的肝（醣）而已

所以身上的脂肪，其實是好東西，只是沒有被你的身體好好地利用^^

★提醒一下：油脂在進階的減醣飲食中，扮演著非常重要的*角色*，不是吃油就會補肥肉，別躲^^ 它的好處真的很多，我會額外開一篇聊

隨著社會形態的改變，我們開始過度依賴碳水化合物（醣），太多精緻的飲食，改變了體內激素的分泌，造成細胞異常的工作，產生了一個連帶性的後遺症

那就是大魔王： 胰島素阻抗 （還不知道的人請看上一篇）

因為賀爾蒙的失調，衍生了：*肥胖*、發炎、老化、代謝不佳、各類慢性疾病，甚至癌症低齡化等，有相關性的症狀

這個時候的你，生理上會很需要醣，因為身體不願意去分解身上的脂肪，沒有能源可以使用，而你的心靈（大腦）也因為成癮，所以不斷的逼迫你吃更多東西，造成上述的惡性循環

想要改善，就需要做出一些必然的改變，比如生活習慣，運動次數，壓力控制、優良睡眠等....

但當 *生理*和*心靈*都已經對碳水化合物（醣）成癮、無法脫離胰島素阻抗，同時又面臨停滯期很長，外界誘惑太多的多重效應下，上述的改變通常不會太有效

直接從飲食下手，徹底降低或阻斷碳水化合物的取得

逼迫身體～～重新利用和分解身上隨手可得的能源 *脂肪* 才是真正的殺手鐧

而 *間歇性斷食* 就是在這個階段，能讓你跨越關卡的超強工具

它的好處遠不止於表面的體重減輕，更多的是幫助你改善飲食的節奏，調整身體的運作，*有效的降低胰島素阻抗* ，並且幫助燃燒脂肪

最終是*反轉*失常許久的新陳代謝

※說的簡單點，間歇性斷食就是身體冷開機，跟按下電腦的reset按鈕一樣

讓過度疲勞的器官，得到短暫休息的機會，讓老化失常的細胞，能被分解再利用，活化失衡的功能

★不要把它想的太難，其實.....你每天睡覺的時候就是在間歇性斷食，人體本來就有自清的機制，也就是說～～通過延長禁食的時間和優質的睡眠，身體重啟的效果就會越好，而且體內最強的生長激素還會介入，能活化體內的細胞並協助燃燒脂肪★

只是，過度肥胖的人，依賴醣太久的後遺症過多，我們現在會需要給身體*更多更長*的時間去重啟而已

目前主流的斷食法是： 16/8 或18/6，聽起來好像有點複雜，不過講白一點，就是不要吃早餐，或是不要吃晚餐這麼簡單，然後看你想把兩餐的時間，壓縮到什麼層度，就是標準間歇性斷食的做法

第一個重點，是只吃二餐而不是三餐，很多人以為是將三餐壓縮，並不是這樣的

也不要被數字綁死，其實只是將二餐在8小時內吃完，或6小時內吃完，甚至4個小時或2個小時都可以，只要是你能夠承受的範圍，像我現在甚至可以達到一天一餐，還精神奕奕很有活力

不過真的只是這麼簡單嗎？？ 當然裡面還是有很大的玄機的，重點是會餓啊，如何能夠持續下去？

好餓本來就是不吃早餐、一天兩餐、甚至一天一餐的人，但我並沒有因為這樣，而有很好的健康或外型，為什麼呢？？ 因為我不僅大吃大喝，還沒有把零食算進去

真正的重點，還是要拉回到飲食控制上

不吃糖少澱粉遠離醬汁，穩定胰島素，刺激升糖素啟動，還是最基礎的大原則

在餐跟餐之間，不要有任何其他的飲食，一丁點的零食或飲料都不要有，因為這都會讓你的胰島素上升

最好的狀態是只有水，茶或黑咖啡或無糖的醋還算可以接受，這樣才能看到最好的效果

癥結點並不是在減少熱量的攝取（這只是附加），這真的真的十分重要，請各位要釐清

別忘了，我們要做的，是得到體內賀爾蒙分泌的掌控權，而不是計算熱量的多寡。 放心，符合減醣和斷食的餐盤，一餐的熱量也高不到哪去

日常期間，注意好升糖素和胰島素的穩定，在睡眠時，就充分休息，讓身體進入重啟的狀態，誘發生長激素，讓體內自清

我過去曾經嘗試幾次間歇性斷食，都是宣告失敗的下場，就是因為我總嘗試著控制卡路里，以為降低熱量的攝取，會更快看到效果

結果太餓，就吃些以為會不礙事的小東西，結果是～～～～一兩週後，也沒看到啥進步

真正成功踏入 間歇性斷食的契機，是當我把卡路里和熱量徹底忘掉，保持餐跟餐之間完全不吃任何東西，但每餐都吃到非常有飽足感為止，把蛋白質和蔬菜量拉高，讓餐盤更豐富營養，然後將澱粉再降低些，（而且只會在第一餐吃）

沒想到，因為這樣一個簡單的小改變，就讓我不太容易產生飢餓感，零食不用了，宵夜也變的更有自制力

尤其經過反覆的測試，*只要把油脂類的食物拉高*，身體就更不會容易出現疲勞或是暈眩、無力的感覺

也就是說......吃飽吃的豐富，油脂量充足，這在減醣飲食搭配上間歇性斷食的時候，相當重要

逐漸的，每餐需要的總量會開始慢慢降低，熱量的攝取也跟著變少，體重明顯的下降，突破頭痛的停滯期，這時就是成功踏入間歇性斷食的證明

顯而易見的.....我的身體開始反轉，利用起身上的油脂做為能量的來源^^ 所以不用再需要這麼多外來的燃料

而且這種感覺真的特別好，疲憊感消失，不容易賴床，思路清晰，禁得起美食的誘惑 ，也不像過去這麼容易嘴饞

生理和心理都能夠得到滿足

我甚至覺得減醣+間歇性斷食，已經有幾分生酮的效果了，這也是我引頸期盼的，因為生酮飲食的要求實在太多，不容易持續

當然，我不是醫學專家，只能夠用自己體會到的經驗來分享

間歇性斷食也不是不會餓，只是更耐餓，更讓你享受飢餓的感覺，當下通常會是精神最好的時候☺️ 或許就是正在分解燃燒脂肪的證明

今天又洋洋灑灑的寫了一堆，我知道已經過長了，主要的目的，是想先讓各位瞭解，重新reset身體沒有那麼難，間歇性斷食是很好用的工具，只是要跨入，會需要點技巧

還有不要忽略掉優質，深度的睡眠，這點也十分重要^^，能夠起到很大的輔助

整理了一些簡單的重點，給想成功踏入間歇性斷食的人參考^^

1.有減醣餐盤的良好知識架構，知道該吃什麼不該吃什麼，並且已經開始一段時間，把胰島素控制穩定

2.找到克制飲食慾望的替代品，比如喜歡飯或麵食，有沒有能夠找到喜歡的副產品？熱愛蛋糕或甜點的人，是不是有好的食譜，能夠療癒你同時又在減醣的規範中

3.先少吃一餐（早晚隨你選），然後慢慢縮短剩餘兩餐之間的時間，並且除了主餐之外完全不就食，不要貪快

4. 充分吃飽每一餐，降低澱粉，拉高油脂，比如雞肉改吃雞腿，豬肉改吃梅花或三層等等

5. 大量喝水，並且小口多喝，別猛灌

6.學習該補足哪些營養素，鉀 鈣 鋰 鎂，還有微量元素等等

7.讓自己有充足並深度的睡眠，買一些耳塞或是眼罩輔助，甚至如果能接受白噪音的人，可以參考坊間相關的產品

希望上述的心得，對各位會有幫助^^

進入進階的觀念後，其實有更多細節可以聊，比如 該怎麼配餐更好（，二餐怎麼吃，一餐怎麼吃，中間該隔多久），便秘的問題，掉髮怎麼辦，喝什麼更好，油脂的好處....等等等

真的隨便想一想，就又有一堆話題，不過反正都有關聯，就未來再慢慢寫吧

康普茶和油脂，應該會是下一個重點了

平常就請放輕鬆、多喝水、多休息，有良好的生活作息，減醣才會有好成績

簡單一句話，間歇性斷食要做的好，就是趕快洗香香去睡覺^^，然後當做睡過頭，少吃一餐就好了！

不吃最偉大，是吧🤣🤣

希望這篇文對想進入間歇性斷食的人會有幫助，期待大家都可以成功跨越下一個門檻

慢慢來，減醣是一輩子的事
（我是為了吃更多耶😆）

祝各位週末愉快

喜歡的話，請打個+1，對我是莫大的鼓勵🥰😊 也很歡迎分享，給更多需要的人

別忘了按讚和留言，有任何問題歡迎直接發問，我會盡力回答^^

我們就下次再見嘍～～Peace!!🥰😊😋

#歡迎分享
#我是好餓正在減醣

高敏敏 營養師

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一大杯珍珠奶茶約=快一碗飯的澱粉＋13顆方糖的含糖量＋20克的油脂

建議精緻糖攝取不應超過一天總熱量攝取10%最好能降至5%
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▸ ??張馨予?仙女妍妍兒??‍♀️

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給想減脂的朋友

真的別拿自己的年紀
跟生過孩子當藉口了
我看過很多三四十歲
生過3寶身材都爆好的辣媽

千萬別覺得她們是易瘦體質
說自己是連呼吸都胖的體質

或許有幾個很瘦的體質怎麼吃都不會胖
但妳沒有這種體質不就該更努力嗎？
難道妳不想改變
不想變的更有自信嗎？

一切真的都是妳有沒有心而已
都還開始就先設想自己的結果
還沒盡全力試過就放棄
才叫做失敗

之前看到一篇男友抱怨女友的文章
每次看到身材好的女孩子
她都說自己已經吃很少了
也有天天排便怎麼還是很胖😑
我也告訴她不能吃高熱量的食物
問我那麼多減肥的方法
也沒看到她有在改變有什麼用

重點不在吃很少
在於妳怎麼吃
我舉個例子

A小姐👩🏻‍🦰：
早餐吃黑胡椒鐵板麵一杯冰奶茶
中餐吃一份炸雞腿便當一碗清湯
晚餐吃夏威夷披薩配個冰品甜點

B小姐👱🏻‍♀️：
早餐吃鮪魚御飯糰一杯無糖豆漿
中餐吃一份秋刀魚便當一碗清湯
晚餐吃熱滷味什麼都不加無澱粉

沒算宵夜飲料跟下午零食
誰的熱量比較高？

不必節食，但不能放肆
該攝取的營養也要攝取

只要一天吃超過自己基本的卡路里
就！是！會！胖！
真的不用管妳吃的少不少餒
對啊～妳吃的很少
但妳都吃高熱量的食物
妳能瘦到哪去？

當一堆人在給妳意見教妳如何瘦
你自己沒那個心想改變
旁人講再多真的都白講
方法都給妳了🤷🏻‍♀️
沒那個心，沒那個毅力
妳永遠只會停在原地

人生是長途馬拉松
不到終點
不能言敗

高敏敏 營養師

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這週就是父親節 蛋糕挑好了嗎？買蛋糕要怎麼同時兼顧美味跟健康呢？
👩🏻‍⚕️奉上 #父親節蛋糕 #熱量排行榜 你們買哪一個？

🔴紅燈區
#重乳酪起司蛋糕 2700kcal (630g)
#法式千層蛋糕 2546kcal (720g)
#卡通造型蛋糕 2490.9kcal (950g)
#巧克力鮮奶油蛋糕 2466kcal (900g)
#抹茶歐蕾蛋糕 2013.6kcal (600g)
#紅茶歐蕾蛋糕 2004.5kcal (600g)
#巧克力咖啡松露蛋糕 1975kcal (550g)
磅蛋糕 1800kcal (540g)

🟢綠燈區
#蜂蜜蛋糕 1380kcal (400g)
#海綿蛋糕 1356kcal (400g)
#水果戚風蛋糕 1250kcal (700g)
#輕乳酪蛋糕 1176kcal (400g)
#芋泥戚風蛋糕 1008kcal (400g)
#戚風蛋糕 920kcal (400g)

以上的蛋糕大約可以切6-8塊不等 大家可以看看自己切幾塊來去算一片的熱量唷！😉❤️

👩🏻‍⚕️衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%最好控制在5%以下！
假設每日攝取2000kcal 那麼糖攝取應低於200kcal
更可以控制在大約是25到50g的量～

也建議大家
1.挑選蛋糕時以雞蛋、牛奶等原型食材為主
2.或者是少油少糖製作的蛋糕
3.搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等飲料一起享用減少手搖含糖飲！
4.建議中午～下午時段吃 吃完多起身多活動 幫助代謝消化😉

慶祝同時也記得顧及爸爸身體❤️祝天下所有爸爸父親節快樂👨🏻
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高敏敏 營養師

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下班後來一顆馬卡龍 整天的疲憊在咬下去的第一口都跟著入口即化了😍但一口70大卡 真的會讓我手抖一下😅（幻想泡泡直接破滅

👩🏻‍⚕️奉上 #馬卡龍 #熱量排行榜
滿足味蕾同時 你知道一顆馬卡龍的熱量是多少嗎？

香蕉花生 70.5kcal
含糖量：5g

焦糖咖啡 65.8kcal
含糖量：4.5g

玫瑰橘子 62.6kcal
含糖量：6.2g

巧克力 56.3kcal
含糖量：5.5g

葡萄蘭姆 56kcal
含糖量：6.1g

草莓 52.6kcal
含糖量：6.4g

抹茶 52.5kcal
含糖量：6.9g

綜合水果 41.8kcal
含糖量：7g

黑醋栗藍莓 41.2kcal
含糖量：6.9g

覆盆莓玫瑰 41kcal
含糖量：6.9g

(以市售馬卡龍來說，每一顆的重量約在12～19g之間，因此以15g為平均值統一估算，每份商品依實際提供為準)

有沒有發現 吃起來酸酸甜甜的口味 含糖量會比較高
因為要掩蓋過原本酸的口感 帶出更香甜的感覺
含糖量自然而然就會比其他口味稍微高一些⚠️

小小一顆 還附加了大約1-2顆方糖的精緻糖量喔！
建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%
例如：假設每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念

所以偶爾吃一個滿足味蕾即可
若是嘴饞真的想吃 也可以：
✔️選擇原味的馬卡龍 少餡料熱量較低
✔️與家人朋友共享 減少熱量、增進感情❤️
✔️搭配無糖茶、黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料
✔️下午時段吃完可以起身多活動促進消化😉

滿足口腹之慾的同時 也要注意甜蜜的負擔⚠️
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欣儀營養師

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這張表我做了好久好久
因為各家配方不同
要抓平均值且讓大家好記憶
我花了不少心力

由圖可知
無糖茶都是0卡(紅茶、綠茶、烏龍茶都一樣)
全糖+50克蔗糖，熱量200卡

鮮奶茶是加鮮奶
無糖鮮奶茶熱量150卡，醣12克
若喝全糖則+50克蔗糖，熱量350卡，總醣62克  

奶茶是加奶精粉(高油高熱量)
無糖奶茶熱量230卡，醣25克
若喝全糖則+50克蔗糖，熱量430卡，總醣75克

加料區除了仙草沒有加糖浸泡外
其他都浸泡於糖水中
所以每個至少加了5-10克的蔗糖

由於加料時奶茶量會減少
我估算是減少1/4的cc數
因此加料的算法是「茶乘上3/4+配料」
例如無糖珍珠鮮奶茶算法:
熱量=150 X 3/4+220=332.5kcal
醣量=12 X 3/4+53=62g
這樣你會算了嗎

閒聊時間↓
珍珠是令人又愛又恨的發明
吃了會產生罪惡感，但不吃又對不起自己
人生總是要有個舒壓的管道吧
所以啊~當我人生煩悶時，還是會選擇加珍珠的
因為在我看來~珍珠是舒壓的好食材
你也這樣認為嗎

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